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5 alongamentos simples para fortaleceres a coluna!

Hoje em dia, dor na coluna é um problema muito comum. As pessoas estão cada vez mais realizando trabalhos sedentários.

Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada.

No entanto, mesmo que tenhas uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores.

Para fortalecer os ossos e aliviar as dores na coluna, podes realizar algumas actividades, como:

Exercício 1




Deita-te e dobra o joelho direito, deixando o pé firme no chão.

A perna esquerda deve ser esticada e puxada, com a ajuda das mãos, levemente para trás.

Permanece nesta posição por meio minuto.

Exercício 2


Deita-te com as costas no chão e estica o braço direito para o lado.

Estica a perna esquerda para deixá-la bem alinhada.

Feito isso, segura o joelho da perna esquerda e leva-o para o lado direito do corpo.

Permanece nesta posição por 20 segundos.

Repete duas vezes em ambos os lados.

Exercício 3


Deita-te de costas e dobra as pernas na altura do joelho.

A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encosta no joelho da perna esquerda, como se estivesses sentado e com a perna dobrada.

Mantém a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.

Exercício 4


Flexiona a perna esquerda na altura do joelho.

Deixa a perna direita estirada.

Mantém essa posição por 30 segundos.

Repete o exercício invertendo a posição das pernas.

Exercício 5


Deita-te sobre seu lado direito.

Dobra a perna esquerda na altura do joelho, segurando o teu tornozelo com a mão esquerda.

Cuidadosamente puxa o teu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.

A tua coluna não deve ser flexionada, tem que se manter reta e firme.

Mantém esta posição por 30 segundos.

Em seguida, muda o lado e repet o exercício.

Fonte e foto: Sou Tão Boa


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